晚饭虽然是三餐中的最后一餐，但是对于减肥的人群来说，总是感觉是多余的，觉得不吃晚饭就可以达到减肥的效果。

实际上，晚饭不吃也并不会达到减肥的效果，长期下去，反而减到的是机体中更多的水分，还会造成营养不良，让身体健康处于下坡路的状态，而晚上在摄入的热量合理、营养均衡的情况下，吃了之后也不会长胖的。

但有的人就是觉得晚饭不吃好怎么办呢？那么如果你是以下几种人，就可以不吃饭的去减肥，对于身体健康也没有什么影响，看看适合你吗？

第1种人：严重肥胖的人

测一下自己的体重，正常体重的健康标准的公式是体重的公斤数，除以身高的平方米数得出来的数，如果你的体重超过了28，那么就说明你是严重肥胖的人了。

在这种情况下，因为体重过重，没有办法每天做一些运动的话，这里说的运动量是有氧运动，如跳绳、游泳、跑步这些健身方式，为了更好的控制体重，晚上的一餐就可以采用少吃，或者是不吃的方法。

等过了一段时间后，看见自己的体重变轻了一些，试着做些运动就可以了，这样也并不会影响身体健康，慢慢的也会发现你体重在下降了。

第2种人：下午吃多了的人

儿童在生长发育阶段，在上午和下午的时候就会加餐，有的成年人也有这种习惯，但是如果你在下午加餐吃的食物过多，又吃了一些热量比较高的食物，如饼干、糕点、鸡腿、披萨、膨化食品等。

那么晚上就可以吃些水果，或者是不吃晚饭，再去小锻炼一下，这时候保证全天摄入的总热量没有超标，也会起到健康减肥的效果。

第3种人：午饭吃过多的人

午饭虽然是中间的一餐，但是每到放假，亲朋好友出去聚一聚，玩的开心了，就容易过午饭点，这时候再加上有朋友在，那吃上一顿好吃的也再合适不过了。

而外面的饭菜，通常都是重口味，不仅高油脂还高盐分，一吃上或者是吃了过多，不仅会使这一天的总热量就会严重超标，还会增加肥胖的危险。在这种情况下，如果再懒的锻炼身体，积攒的过多热量没有排泄出去，就可以不用吃晚饭了。

作者介绍：彭鑫蕊，国家三级公共营养师